fbw 5x5

>>>>>> 22.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5: B - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie w staniu zza głowy 5x5 |-| 35kg - MC(klasyk) 5x5 |-| 90kg-95kg-100kg-105kg-110kg - drążek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. |-| 11p-6p-4p +10kg przypięte do pasa + brzuch: - wznosy kolan do klatki wisząc: 3 x 30p - spięcia brzucha leżąc: 3 x 15p +5kg położone na [...]

Ja pier... patrzę na mój post sprzed roku! Dalej mam oponę, której nie zrzuciłem:/ Od września zrezygnowałem z diety, nie pilnowałem jedzenia. Siłkę rzuciłem i wróciłem na nią jakoś w lutym dopiero. Wszystko co wypracowałem straciłem:( Brak motywacji+brak diety robią swoje. Od marca codziennie do pracy jeżdzę na rowerze (razem 15km), dużo biegam, [...]

R NR 1 - przyciąganie kolan do klatki w siadzie- pochyłce na ławce płaskiej 4 - ściąganie linki wyciągu górnego klęcząc 4 TR NR 2 - spinanie 4 - unoszenie nóg w podporze 4 TR NR 3 - skłony tułowia na skośnej ławce 4 - spięcia na płaskiej ławce 4 Wykonuję trening FBW 5x5 (2razy/tyg) od Pana Traktora, brzuch ćwiczony raz w tygodniu, ponieważ na [...]

[...] 105 -udo: 60 -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 180 -węglowodany: 380 -tłuszcz: 60-70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: fbw 5x5 9. CEL CYKLU: siła + mięśnie bez zbytniego zalania 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: nie wiem dokładnie, ale nie za duży nie [...]

"cos tam cwicze od 1,5 roku, ale nie ciagle " czyli trzeba wszystko zaczynac od poczatku daj trening obwodowy albo FBW 5x5

luznykrzycho NIE MA CZEGOS TAKIEGO,JAK: Właśnie zakończyłem FBW 5x5 3x tyg. przeczytaj uwaznie moje posty i wyciagnij odpowiednie wnioski. brak postepow,deloading…. http://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html podstawy: http://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html kooteK92 Tobie rowniez lektura sie przyda.

Witam. Właśnie zakończyłem FBW 5x5 3x tyg. Efekty jeśli chodzi o cm to niewielkie, ale jeżeli chodzi o siłę i spalenie tkanki tłuszczowej to są dość spore :) Chciałbym dalej masować, ale nie mam pojęcia jaki trening, co jeść i co kupić( jeśli w ogóle potrzeba takiego zakupu)

[...] i w twoim wypadku pewnie nie oplaca się jeszcze tak zajeżdżać, pewnie w niedalekiej przyszłości będziesz musiał bardziej kombinować żeby wykręcić progres, Jak skończyłeś fbw 5x5, to polecam teraz zejście na niższą częstość na 2-3tyg dla rozluźnienia i powrót do 5x5, tym razem w wersji dla zaawansowanych(wersja z ładowaniem i intesyfikacją).

[...] STANOWIA DLA WAS CZARNA MAGIE! PROGRESYWNY,SYSTEMATYCZNY TRENING-JAKO PODSTAWA (czyli stosujemy takie rozwiazanie,ktore nam to umozliwia.dla jednego jest to calosciowka(fbw),a dla drugiego-plan z podzialem(split)) DO TEGO: MASA = DIETA z dodatnim bilansem. RZEZBA(redukcja) = DIETA z ujemnym bilansem (+ aero/hiit) Zmieniony przez - traktor71 [...]

Witam, do tej pory, przez okres ok. 2 miesięcy ćwiczyłem planem FBW 5x5 i stosowałem dobrą dietę na masę (3500 kcal), jednak, że zbliżają się wakacje postanowiłem od teraz do końca lipca zastosować dietę z ujemnym bilansem kalorycznym wprowadzić 10 minutowy bieg przed i po treningiem oraz HIIT w dni nie treningowe. Zdaję sobie sprawę, że moja [...]

To bez a6w może być? Wtedy przed każdym treningiem 10 min biegu, 10 min biegu po treningu i po treningu tez brzuch. No i w DNT HIIT. A jakim treningiem ćwiczyć w czasie definicji? Teraz ćwicze FBW 5x5 może on zostać czy zmienić na split z izolowanymi cwiczeniami? Zmieniony przez - ViVid80 w dniu 2012-06-20 10:05:39

>>>>>> 19.06.2012 <<<<<< TRENING FBW 5X5 A: - przysiad 5x5 |-| 77,5kg - wyciskanie na lawce 5x5 |-| 50kg - wiosłowanie podchwytem 5x5 |-| 52,5kg - pompki na poręczach 3x max ilosc powt. |-| 15p-10p-9p + 7,5kg przypięte do pasa + łydki 3x15p - wspięcia na palcach |-| 77kg - w szczytowym momencie przytrzymanie około 2s. "Aeroby": - mecze w piłkę i [...]

Hubert455 : nie p*****l głupot- lepiej wyjdź !! Traktor71 : FBW : A: -Przysiad 5x5 -wyciskanie na ławce 5x5 -wiosłowanie 5x5 -pompki na poręczach ( lub zwykłe pompki łokcie blisko tułowia ) + - łydki lub brzuch 2-3x 15-20p. B: -przysiad 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -mc(klasyk) 1x5(5x5) -drążek(podchwytem) 3x max. ilosc powt. + brzuch lub [...]

raz jest to kwestia genetyki, dwa samego treningu, poszukaj na forum nt. treningu siłowego - a jeśli nie interesują Cie wyniki siłowe to dlaczego ten post? btw. jeśli ćwiczysz 2 lata i masz takie wyniki siłowe - doszukuj się błędów w samych treningach, jeśli ćwiczysz splitem - przejdź może na FBW (bądź HST) albo już typowo siłowym treningiem np. [...]

Ćwiczę dalej planem z linku http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html tyle że te serie wyglądają tak: 1. 50% cd 2. 75% cd 3 i 4. 100% cd 3 razy w tygodniu, ilość powtórzeń: 10 straż treningowy już 4,5 miesiąca dobrze robię? Jeśli nie to dlaczego? chciałbym tak poćwiczyć jeszcze kilka tygodni, a później przejść na fbw 5x5?

Pamiętaj że na masę jest dieta ! . A jeśli zależy ci głównie na sile to polecałbym ci spróbwać treningu FBW 5x5 , bardzo dobrze wpływa na poprawę siły oraz w troche mniejszym stopniu na masę , aczkolwiek masa jest wprost proporcjonalna do siły :)

Za szybko chcesz zbić wagę , 1.2kg w tydzień to o wiele za dużo . Gubisz mięśień przez co bedziesz tracił na sile , w naszym wypadku (ludzi trenujących SW) siła jest bardzo ważna . Trenuje grappling i w zeszłym roku również zbijałem wagę , u mnie to było ok 0.8-1kg na tydzień , straciłem sporo mięsnia wtedy . Ćwiczyłem wtedy treningiem FBW 5x5 [...]

Chcialem poprawic boki bo mi opadly przy redukcji. Ostatnie 6 tyg robilem ciezki trening FBW pod katem redukcji i tam byl push press z hangcleanem. Teraz od dwoch tygodni wszedlem na 5x5 (robilem go przed redukcja stad wiem, ze jest ok). W siadach kiepsko z ciezarem bo duzo biegania/interwalow bylo, teraz tylko 2xtydzien 40min aero w formie biegu [...]

Wrzucam foty, które są stronę wcześniej, ale z porównaniem z kwietnia Musze się wziąć na porządne odżywianie... Po lewej stronie wszystkie foty z 16-23 kwietnia, a po prawej stronie foty z 7 czerwca - czyli minęło około 2 miesiące. Dodam, iż od 16kwietnia wykonuję trening FBW 5x5 2 razy w tygodniu. [...]

[...] znudzil probowalem juz Muai-thai kiedys ale zadna dyscyplina sportu nie motywuje mnie bardziej wiec mysle ze nie masz racji takimi komentarzami a z tego co tutaj czytam co dzien trening Push&Pull duzo osob robi zaraz wlasnie po fbw 5x5 ktory dal mi nawet niespodziewane efekty napewno w barkach sam sie az zdziwilem (TEN TRENING JEST AZ TAKI ZLY)?